2 przerwy w

[...] glukozy w celu dostarczenia organizmowi dodatkowego źródła energii). Przerwy między powtórzeniami to odpowiednio dla pierwszych 5 ćwiczeń 30 sekund, dla pozostałych czas przerwy to ok. 2 minuty. Skakać musisz zawsze przodem, nie wykonuj skoków nigdy tyłem. Wizyta u lekarza Przed treningiem powinieneś udać się do lekarza na ogólną [...]

[...] w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie [...]

[...] w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie [...]

[...] to trening. Tym bardziej w domu. Dobre planowanie i obejdzie się bez przerw, ew. przełożysz jakiś trening lub ominiesz jeden lub dwa. Postaraj się wytrwać do planowej przerwy. 2.po 6 tyg treningu jest tzw okres luzu dla mięśni - ile trwa taki czas i czy wogóle mam nie trenować czy może np pare obwodów z treningu dla początkujących???? 7-10 [...]

[...] wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem przetrenowany, bo przed treningiem wstępnym miałem 2-3 tyg przerwy w treningach. Ja zawsze dobrze reagowałem na typowa masółwkę (powt. ok. 8-10 przerwy 2,5-3 min), a widzę ze ten trening jest oparty na zasadzie wstępnego zmęczenia [...]

[...] -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych [...]

[...] wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem przetrenowany, bo przed treningiem wstępnym miałem 2-3 tyg przerwy w treningach. Ja zawsze dobrze reagowałem na typowa masółwkę (powt. ok. 8-10 przerwy 2,5-3 min), a widzę ze ten trening jest oparty na zasadzie wstępnego zmęczenia [...]

[...] tygodniowo tez intensywnie :D. caly miesiac nazwalem "cyklem" po dwoch takich cyklach robie sobie jeden cykl lajtowy ( silownia 3 razy w tyg do tego basen ) czwiczenia glownie na wolnych ciezarach przerwy w miedzy seriami minuta do dwoch zalerzy czy duza grupa czy mala miesni (wyjatek biceps robie 2 minutowe przerwy lepiej puchne )

Bez przesady Georgu Na tym forum są osoby znacznie bardziej doświadczone niż ja więc trochę głupio słuchać mi takich rzeczy... No w każdym razie dzięki. Co do tematu: W poniedziałek odbyłem w końcu trening klatki zapowiadany w poście nieco powyżej. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek z łączeniem ich w górnej fazie na skosie 4x15 -wyciskanie [...]

[...] wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Problem polega na tym ze pracuje w systemie 24 godziny w pracy 48 wolnego i musze cwiczyc 2 dni, dzien przerwy (w pracy) 2 dni, dzien przerwy) Chcialbym zebyscie mi pomogli rozpisac ten trening wlasnie pod moj system, ja myslalem tak DT: push + interwały DT: leg + aeroby DNT [...]

[...] Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; [...]

[...] 3 razy tak nogi przetrenowałem i naprawdę to był dobre, oczywiście wymaga to wolnych wszystkich maszyn bo nie ma czasu na odpoczynek pomiedzy cwiczeniami, jedno po drugim 0 przerwy, u nas na GYMie nawet maszyny stoją jedna obok drugiej bo specjalnie pod ten trening kiedys były przestawione :-D także lipy nie będzie, plecy robiłem z nim w tym [...]

Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 [...]

[...] za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza [...]

[...] 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: pon-wolne wt-cwicze sr-wolne [...]

[...] 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: pon-wolne wt-cwicze sr-wolne [...]

[...] za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]